Помощь в сложных жизненных ситуациях можно получить из разных источников. Один из самых доступных вариантов – заесть переживания чем-то вкусным. Это явление получило название «эмоциональное переедание». И стать его жертвой в какой-то момент может любая женщина. Стоит рассмотреть подобный феномен более подробно и понять, как с ним удастся справиться. Ведь последствия переедания такого характера могут оказаться очень неблагоприятными.
Что такое эмоциональный голод и чем он вызван
В первую очередь следует сказать о том, что голод может быть разным. Для всех животных естественным является голод физиологический. Он возникает по той причине, что организму требуется энергия. Ее живое существо получает, потребляя и перерабатывая пищу. Соответственно, чем больше затраты энергии, тем больше должно поступать пищи. Но существует и эмоциональный голод, который характерен для человека и некоторых высших животных, например, человекообразных обезьян. Употребление пищи из-за эмоционального голода – поведение нерациональное и даже вредное.
Голод эмоционального плана возникает в результате воздействия сильного или длительного стресса. Он, в свою очередь, стимулирует выработку кортизола. Побочное действие этого гормона как раз и вызывает чувство голода, не обусловленного физиологически. Главная опасность в том, что эмоциональный голод контролировать невероятно сложно. И поэтому есть риск быстрого набора массы тела со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.
Чем опасно эмоциональное переедание
Основная причина, по которой употребление пищи из-за эмоционального голода оказывается опасным, была названа выше – бесконтрольное потребление пищи. Если же говорить об истоках этого явления, то достаточно вспомнить те случаи, когда в детстве родители или бабушка с дедушкой утешали или вознаграждали ребенка чем-то вкусным за то, что он хорошо постарался. Ссадины на коленках, слезы от боли или ответ на «отлично» в школе всегда связаны со стрессом.
Этот условный рефлекс сохраняется и в зрелом возрасте. Только теперь он приобретает более опасную форму, потому что объемы и качество «вкусного вознаграждения» уже не контролируются со стороны. Заедание проблем или расслабление после работы с помощью еды приводят к таким последствиям.
- Проблемы не решаются, а становятся только сильнее. Чтобы эмоциональный голод и связанное с ним переедание пропали, проблему нужно решать. В противном случае день за днем она будет становиться только более выраженной. А вместе с проблемой станет увеличиваться вес, появится лишний жирок. К слову, появление лишнего веса – это снова стресс, который опять может вызвать желание съесть что-то сладкое и вредное. В конечном счете, можно прийти к затяжной депрессии, а выбраться из нее невероятно сложно.
- Набор лишнего веса. Собственно, об этом уже было сказано, но стоит все же выделить подобное последствие в отдельный пункт. Переедание на фоне негативных эмоций неизбежно приводит к увеличению веса. А, если стоит задача похудеть, то оно и вовсе станет основной помехой.
- Сопутствующие проблемы со здоровьем. Чтобы понять, почему они возникают, следует посмотреть на сами продукты, которые используются для того чтобы заглушить эмоциональный голод. Чаще всего это сладости, фастфуд, копчености и прочее. Все эта пища объединяется огромным количеством калорий и зачастую – наличием вредных жиров и других губительных веществ. Естественно, что при таком отношении к собственному организму можно быстро нажить множество болячек. Конечно, можно было бы заменить «вредности» свежими овощами и фруктами, но беда в том, что они по большей части заглушить эмоциональный голод неспособны. При их употреблении не вырабатываются эндорфины, которые нужны для избавления от стресса.
Теперь должно быть понятно, насколько вредным оказывается эмоциональное переедание. А это значит, что с ним необходимо справиться. Как же это сделать? В конечном счете, разумеется, основное значение придается силе воли самого человека. Но есть ли что-то более реальное и «осязаемое»?
Как справиться с эмоциональным перееданием
Победить переедание на фоне эмоционального голода можно только в том случае, если наличие подобной проблемы осознается человеком. В противном случае он просто не станет замечать, как употребляет вредную пищу. Как только приходит осознание и желание что-то поменять, шанс на избавление от эмоционального переедания сразу увеличивается. В то же время, придется искать другие способы получения душевного покоя. Что можно предпринять? Для победы над эмоциональным голодом и перееданием можно сделать следующее.
- Вести дневник или закрытый блог
Пожалуй, многие девочки-подростки вели нечто подобное. Но это не значит, что во взрослой жизни дневник помочь неспособен. Как раз наоборот – именно он является наиболее простым способом контроля. Причем, не только в пищевом поведении. В дневнике можно писать все что угодно: что было в течение дня, какие мысли посещали, что было на обед и так далее.
В чем состоит «целебная сила» дневника? Во-первых, это друг, которому получится без опасений доверить все свои тайны. Ведь не всегда в жизни найдется человек настолько надежный, чтобы с ним можно было поделиться самым сокровенным. Зато дневник молчалив и умеет хранить тайны. Вылив на него все свои переживания, удастся обязательно почувствовать себя хотя бы немного легче. Во-вторых, дневник впоследствии можно использовать для самоанализа. На основе его материалов получится сделать выводы о собственном поведении и посмотреть на себя со стороны.
- Найти альтернативу перееданию
Совершенно необязательно заедать стресс, чтобы стимулировать выработку эндорфинов. Употребление пищи – самый простой, но зато и вредный метод расслабления. Альтернатив невероятно много. Самый простой пример – прогулка на свежем воздухе. Особенно в солнечный, но не слишком жаркий день. Понятно, что не всегда есть возможность и время для того чтобы погулять. Тогда можно найти себе подходящее хобби. Занятия спортом – еще один отличный вариант. Они не только отвлекут от еды, но в то же время помогут улучшить фигуру и здоровье. Главное, чтобы само занятие доставляло удовольствие.
Еще один интересный вариант – уборка по дому. Это невероятно полезно во многих отношения. Есть, кстати, немало женщин, которые после сильного стресса начинают активно наводить порядок даже в том случае, если дома чисто. И стоит признать, что это намного безопаснее для здоровья и полезнее для дома, чем переедание.
- Спрятать сладкую и вредную пищу
Поскольку употребление пищи на фоне эмоционального голода происходит неосознанно, лучше убрать с глаз долой все, что может быть съедено. Кто-то на кухне ставит красивые плетеные тарелочки со сладостями, а это огромная ошибка. Стоит только увидеть пирожное или вафлю, как организм сразу потребует ее съесть. И удержаться будет очень сложно. Поэтому лучше, если ничего не «мозолит» глаза, а особенно сладкое и жирное.
- Изучить специальные техники дыхания
Удивительно, как много пользы удастся извлечь из простого процесса дыхания. Существует множество техник, которые помогают привести в норму эмоциональное состояние. Помимо того, они нормализуют давление, улучшают метаболизм и в целом помогают укрепить состояние организма. От такой прекрасной возможности отказываться не стоит. Тем более, все эти техники сейчас в свободном доступе, остается только найти самую подходящую.
- Постоянно следить за эмоциями
И, наконец, наиболее важное требование – научиться разбираться в своих эмоциях. Нужно привыкнуть к тому, что голод не всегда вызывается естественными процессами в организме. Поняв, что во многих случаях он становится следствием нервов, удастся навсегда победить эмоциональное переедание.
Можно еще чаще разговаривать с подругами или любимым человеком. Но все-таки это не всегда возможно. И по первому требованию вряд ли кто-то из окружающих станет оказывать помощь. Придется справляться самостоятельно. Это обязательно удастся, если помнить о причинах эмоционального переедания и способах победы над ним. А все наиболее важные аспекты были описаны достаточно подробно.
